骨质疏松症是什么？如何预防和治疗？

很多人觉得骨质疏松症是老年人的，但其实从30岁开始，我们的骨量就在悄悄流失。骨质疏松症是一种骨骼变脆、容易骨折的疾病，前期往往没有明显症状，很多人都是骨折后才发现问题。今天我们就来这个"无声"。

骨质疏松症的常见表现

如果你发高变矮了、经常腰背疼痛、或者稍微磕碰就骨折，这些都很可能是骨质疏松的信号。特别是绝经后的女性更容易出现这些问题，因为雌激素水平下降会加速骨量流失。

还有些不太为人知的症状：牙齿松动、指甲变脆、走路姿势改变等。如果家人有骨质疏松病史，那更要提高警惕。

哪些人容易得骨质疏松症？

除了老年人外，以下人群风险较高：长期服用糖皮质激素的人、甲状腺功能异常患者、长期卧床者、过度节食的女性、吸烟酗酒者、缺乏运动的人。如果你符合这些情况，建议35岁后就要开始关注骨骼健康。

如何预防骨质疏松？

预防比治疗更重要。补钙不是重点，维生素D同样关键，它能帮助钙质吸收。每天晒15分钟太阳，身体就能合成足够的维生素D。饮食上要奶制品、豆制品、深绿色蔬菜的摄入。

运动也很重要，特别是负重运动如快走、跳舞、爬楼梯等，这些运动能给骨骼适当压力，刺激骨细胞生长。游泳虽然对关节好，但对预防骨质疏松一般。

确诊骨质疏松要做哪些检查？

目前的检查是骨密度检测，这个检查，就像拍X光一样简单。医生还会通过检查了解钙磷代谢情况。如果已经出现骨折，可能还需要做CT或MRI检查骨折程度。

骨质疏松症的治疗方法

治疗骨质疏松不是单纯补钙这么简单。医生会根据情况开具抑制骨流失药物或促进骨形成药物。现在常用的药物包括双膦酸盐类、雌激素受体调节剂等，需要定期复查调整用药。

对于已经发生骨折的患者，可能需要手术固定。治疗也很关键，要在指导下进行功能锻炼，避免肌肉萎缩和再次骨折。

关于补钙的常见误区

很多人以为补钙越多越好，其实过量补钙可能增加肾结石风险。普通人每天1000-1200mg钙就足够，好通过食物摄取。钙片好分次服用，每次不超过500mg，这样吸收更好。补钙时记得多喝水，避免便秘。

还有一点很重要：喝骨头汤补钙很有限，汤里的钙含量其实很低，脂肪倒是不少。想补钙不如喝杯牛奶或吃块豆腐。

给年轻人的建议

骨质疏松预防要从年轻时做起。18-25岁是骨量积累的关键期，这个阶段要多运动、注意营养，为骨骼"存钱"。就像存养老金一样，年轻时存的骨量越多，老了就越不容易出现骨质疏松。

现在很多年轻人为了不吃主食、不喝牛奶，这种习惯对骨骼伤害。也要讲究科学方法，不能以牺牲骨骼健康为代价。

总结

骨质疏松症虽然常见，但可防可控。关键是要提前重视，养成良好的生活习惯。如果已经确诊也不要恐慌，现代医学有很多有效的治疗方法。重要的是听从医生的建议，不要轻信各种偏方。

看完这篇文章，不妨站起来，给骨骼一些良性刺激。健康的生活方式，就是对骨骼好的呵护。